害怕高考知乎_我很害怕高考

1.明天要高考了，我很害怕和很紧张，怎么办啊?55555

2.一想到高考我就害怕，我该怎么办？

3.担心明年高考考不上，压力很大，怎么办？

4.我是高三 学生 明年就要高考了 但我学习不好 一想到 高考 就害怕 怎么办啊

5.高中生极其害怕考试，该如何克服这种心理？

6.马上就要高考了，感觉自己非常焦虑，该怎么办？

高考临近，考生在这不到一周的时间里，要做的是不是“临阵磨枪”，而是调整好心态，以防“考试恐惧症”来袭。考试恐惧症是个什么症？有哪些症状？家长该怎么疏导和调节孩子的考试恐惧症？带着这些问题，来听听专家们是怎么说的。</FONT> 考试恐惧症就是害怕考试。表现为考生考试前产生害怕心理，引起身心一系列不良反应。考试过程中往往表现为紧张焦虑、头晕出汗、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、精神不集中等情况。除心理反应外，严重的还可能引起生理上的头痛、胃痛、腹痛。在这种情况下，考生在心慌意乱之下，甚至对平时烂熟于心的试题也会漏洞百出或答非所问。专家指出，真正患有严重考试恐惧症的学生不多，但是不同程度地存在着类似症状的考生则不少。 怎样疏导和调节孩子的考试恐惧症呢？有关专家告诉我们： 1）正确看待考试：引导孩子正确看待考试的意义，不要过分把个人前途和一两次考试的结果联系起来，要允许孩子犯错误，给他们犯错误的机会。 2）不要给孩子太大的压力：不要给孩子过度的压力，鼓励孩子放松心情，愉快地学习，不要总看自己离目标有多远，而要珍惜已经达到的目标。不要自己给自己定不和实际的目标，要抱着自然平静的心态配合老师完成对教学的检验。一般地说，一个人的能力是稳定的，不会在一两次考试中发生大起大落，所以要相信自己不可能突然间发挥失常。 3）考试失败后家长老师不要责怪孩子：首先要分析失败的原因，是心理状态不好还是知识掌握不牢固，还是速度太慢、对题型不熟，在充分分析了失败的因素后再逐一解决这些问题。考试最大的意义在于它可以帮助自己找出很多不足。 4）平时扎实用功，多记多练，不要等到考试前来折磨自己：考试时要提醒自己别紧张，反正最糟糕的结果不过是考不好，没什么大不了的。考试前注意营养的补充和适度的休息，过度劳累可能影响考试的发挥。 5）心一定要“静”下来：特别紧张的时候可以放下笔来，做三次深呼吸，要缓慢地、深深地吸气、呼气，可以闭上眼睛五秒钟。如果心情急躁，可以在手心里写一个大大的“静”字，每当开始紧张时，凝视着这个字，心情就自然舒缓下来了。也可以准备一杯糖水，感到心悸、心慌时马上喝几口水，补充葡萄糖。就算真的没有复习好，考试一旦开始就不要自责了，因为你没复习到的内容不一定会考到，即使考到了你也不一定不会做。 6）用“脱敏疗法”：闭上眼睛把考试前前后后的过程认真回忆一遍，要有顺序。然后身临其境地体会当时的心情，遇到紧张的情绪马上记录下来，再想办法让自己镇定，用各种方法缓解想象中的紧张，直到感觉轻松了再继续往下回忆。等到所有经历过的紧张感被逐一克服后，考试恐惧就会有所减轻了

明天要高考了，我很害怕和很紧张，怎么办啊?55555

做了，你就会有50%的机会成功，不做100%失败。这是一定的。对于这一点你肯定能理解，并且就算你打定主意要复习，也要全身心的投入到这次高考，以获取高考经验，不然你明年还是不知高考为何物，惧怕它进而想复读。一句话，高考是一定的，成了最好，不成复读也没有什么不可接受的。

高考前所有人都紧张，程度不同而已，不管高考前考多少次，都不是高考，都不是高考试卷，成绩都不作准。对升学有用的成绩只有高考成绩，现在的考试成绩一点没用，但关注一下自己的错题很有学问。如果发现由于马虎失分很多，说明自己当前很紧张，不妨听听音乐，多睡觉休息一下，以缓解紧绷的大脑，分数自然回来。如果发现自己确实不会，恭喜你，搞懂它，你的成绩一定提升。

考试考得不只是一个人的知识，还有心理素质，心理素质并不高深，简单讲就是，你急我不急，你没头绪我按部就班，你垮我不垮，坚持就是胜利。就这么简单，把你有限的两个月全部放在改错题上吧！当对手一个个自己精神崩溃的时候，你天天倒头大睡都成了。毕竟高考要的是名次并非得分率，对吧！

一想到高考我就害怕，我该怎么办？

调整心态直面高考

1、合理安排复习 实现高考目标，最重要的莫过于合理安排复习时间。我们知道，高三的每个同学知道珍惜时间，比如开夜车、加班加点学习、减少睡眠和休息时间、取消体育锻炼等等。其实这样做，在短时间内的确可以把学习成绩搞上去，但是长此以往，大脑和身体就会起来反抗——无精打、头昏脑胀、思绪纷乱、注意力力无法集中等，学习效率反而会严重下降。所以，高考复习时间安排要立足长远，保证大脑机能和身体活动能力处于良好水平之上，真正做到高效率的学习和生活。

要高效率的学习和生活，就应该遵循以下两条基本原则：

（1）科学用脑劳逸结合。不知大家有没有观察过花草，当太阳照射在花草上的时候，它的尖端“蔫”了下来，当太阳落下去的时候，它的尖端又“挺”了起来，也就是说“蔫”和“挺”交替进行，花草就出现了枝繁叶茂的长势。我们的大脑也和自然界的花草一样，需要“蔫”和“挺”交替进行，也就是说要把学习活动和其他活动有机地结合起来安排，这样既可以保证各项活动的顺利完成，也可以保证大脑得到休息和身体机能得到较好的维持。

科学用脑劳逸结合有以下几种方法：①每天要保证一小时的体育锻炼时间；②每天要保证七个小时以上的睡眠时间；③两项学习活动之间应该安排生活、劳动等其他活动；④学习时间比较长（90分钟以上）时应该安排两门课程（最好是文理科）间插复习或者两种方式（阅读和解题）间插学习。

（2）交叉安排高效学习。在吃食上，我们都有这样的体验，某一口味经常食用，那么胃口就会变得很小，一旦换个口味食欲就会大增。其实大脑的活动功能也和“口味”一样——长时间从事某种单一的活动，大脑皮层相应活动区域的“胃口”就会变小，当然就会导致学习效率下降。如果按照注意力集中的规律适时交换学习内容和学习方式，这样就可以使大脑疲劳区域得以休息，休息区域进行工作，这样既不妨碍大脑疲劳区域的休息，也保证了大脑“食欲”的大增，当然也就提高了学习效率的高速运作。

交叉安排有以下两种方法：①不同学科复习时间的交叉安排，比如语文、数学、外语、生物、物理、化学等课程按照文理交叉的形式安排，不要长时间进行一门课程的复习；②不同学习形式之间交叉安排，比如记忆、解题、阅读和知识整理等活动交替安排。

（3）在掌握好技巧的前提下，平时努力越多，学得越扎实，风险就越小。

①找到每门课的主攻方向，这是提高效率的关键所在。比如，语文的作文是弱项，那么就应该加强阅读（《微型选刊》、《小选刊》、《杂文选刊》、《读者》）和坚持练笔，以做到“熟能生巧”；英语最重要的是培养语感，从默读的语感之中找出正确答案——培养语感最好是阅读一些富有趣味的小段子；数学需要把书本上的定义烂熟于胸，做题精益求精不可贪多；综合科目则要注重基础和细节等等。

②模拟考试不怕考砸。高考前的模拟考试是对考生知识、能力、心理、心态各方面进行调整、调适的方式和方法，在某种意义上来说，高考前的模拟考试考砸说不定就是一件好事，首先它暴露出了我们存在的问题，让我们有机会纠正和补充相应的缺陷，而提高高考应考的能力；同时它还可以培育我们以积极的态度，乐观的心态去面对高考。所以，只要做到模拟考试不怕砸，进而查缺补漏，以平常心来对待，才是明智之举。高考是否残酷，不必去多想，而是应该学会自己去适应它，这就是一种从实际出发，面对现实、勇于进取的心态。

③在高考冲刺阶段抓好“三学”：一是学好基础知识。高考命题重在对基础知识和基本技能的测试，“双基”占分最多，所以没必要去钻“牛角尖”。二是学课外知识。考生有时间可以看看报纸、杂志和电视，不要只局限于课本知识。三是学一点答题技巧。譬如考试时如何才能有好的发挥，在答题上有哪些技巧和注意事项等。这些从老师、同学和自己平时的经验中都能够学到。

④在高考中要讲求技巧。做选择题时要选用巧妙的方法，一般来说，高考的选择题不会太难。如果你的解法繁杂，肯定是走错了方向。其次，不要在选择填空上停留过久，实在想不出办法就凭多年的“感觉”选一个你认为相对正确的答案，同时还要小心选择填空中的陷阱。第三，做大题目要尽量选用基本的方法，想到哪一步做到哪一步，千万不要追求所谓的“巧妙方法”，一般情况下“巧妙方法”只会浪费时间。第四做大题目应该有梯度，紧紧抓住得分点，只要有时间就应该想办法动笔，因为很多题目往往前面的步骤非常简单，很容易得分。第五，应弄清试卷的难度结构，并不是后面的题目一定比前面的难。

2、调整好心态 高考既是水平考试，又是选拔考试。就考试成败而言，知识水平固然起着决定作用，但心理状态的好坏直接影响到高考成绩。一般来讲，面临高考的同学之中有以下三种心理状态：一是心理处于松弛状态，持无所谓的态度，考试时根本未进入角色；二是心理处于紧张状态，老师、家长对其期望值过高，考生间的激烈竞争，邻居的议论形成一股强大的心理压力，导致考试“怯场”；三是心理处于稳定状态，大脑皮层兴奋度恰到好处，心理介乎松弛和紧张之间，这是最适宜高考的“最佳心理状态”。我们这里说的调整心态，就是要避免出现第一、二种心态，尽可能把自己的心理调整到第三种状态。下面就如何调整好心态，给同学们介绍几种行之有效的方法：

（1）拥有平常之心。面对考试，很多人会紧张不安，冒冷汗，这种对考试产生的紧张感觉和应激反应,被称作“考试焦虑”，它是一种正常现象。适度的“焦虑”能使人最大限度地发挥潜能，但是，过度的“焦虑”则对人有害，使人产生诸如失眠、生理机能和神经功能失调、心理障碍等不良反应。比如，厌学情绪日益加重，对任何科目内容都没有兴趣；越学觉得问题越多；一拿起书本就烦，学不进去；害怕上学等等。我们知道高考犹如调试琴弦，弦太紧会断，太松则难成曲调，要想获得成功，努力学习是不可少的，但过分地要求自己，对成功太过在意，到头来将会因紧张过度，而导致失败；只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，注重过程而不对结果过分地计较，平静从容，不偏不执，苦中作乐。以一颗平常心来对待高考，善于在紧张的环境中放松自己的情绪，使交感神经从过度兴奋状态中，迅速恢复到兴奋和抑制的平衡，创造出最佳的应试心态。正如台球小将丁俊晖，在世界台球锦标赛中得到了桂冠，记者曾经问道“当时你的心态如何?”丁俊晖答道，“当时我放得很开，没有太在意成败，结果反而胜了，真的不敢相信！”所以抱定胜败乃兵家常事，你考你的，我考我的，只要自己能充分发挥自己的水平，就是胜利。“保持一颗平常心”，这一点无论是对高考，还是对以后的人生，都非常重要。好多人都太看重成败得失，而越是在意结果的人，成功离他就越远。其实，只要每个步骤都用心做好了，不急于求成，成功也就紧随而来。我们在临考时要做到“三放松”：思想放松，学习放松和身体放松。越是高考临近，越不要把自己逼得太紧。有些考生夜以继日拼命地学习，结果效果并不见得好，甚至适得其反。适当放松一下，调适一下，把重点放在查漏补缺上面。要学会自己给自己放，积蓄一点体能投入到考场上。有条件的考生还可以来个“三补”：睡前吃牛奶煮鸡蛋，可以防治烦躁不安；睡前吃糯米大枣粥，可以防治失眠；睡前吃莲子桂圆百合汤，能够补气养血，安神定胆。

（2）自信自强自制。自信是真正的成功之母，人生的任何成功，无不源于自信，无不为自信所孕育。自信有如良种，把它及早埋在心田，经风沐雨之后，便可望结出丰硕的人生之果。然而，倘若只有自信而不自强，便会流于自命不凡的虚骄和狂傲，纵然心雄万丈，但却一无可为。只有自信而又自强，才能鼓起奋飞的双翼，只有志存高远，才能前途无量。自强，就是敢于向命运挑战，自强，就是永不服输，自强，就是一往无前地奋进——倘若脚下无路，就开出它一条路来！如果说，自信是永不枯竭的源泉，而自强是奔腾不息的波涛，那么自制便是把生命的激流，引向大有作为的渠道。俗话说，没有规矩不成方圆，人之成器也是一理。不过，那规矩不是掌握在他人的手中，而是放在自己心里。“时时坚定严格地按自己的意志和生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”应当以坚毅的努力和坦然的心境迎接考试。无论考试结果如何，都可以心安理得——因为你已经尽到了自己最大的有效的努力。既然尽到了最大的努力，就对得起自己，对得起帮助自己的人。既然尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要尽到努力，便可以听其自然而无悔憾了。相信自己有能力考出应有的水平、考出好成绩时，临场才会冷静、沉着、挥洒自如，甚至有超水平的发挥。增强自信心不是一言能尽的，但以下方法可供借鉴：考前应该熟悉考试环境，知道自己在哪所学校考试，坐在哪张课桌上等等；发卷前，脑子里回忆过去在考试或其它活动中成功的事例，憧憬美好的未来；接到试卷后，浏览全卷，粗略了解有多少道题，题目的难易程度，做到心中有数，吃颗定心丸，不能卷子发下来就埋头做题，这样只会“欲速则不达”；做题时应该由易到难，因为每做对一道题对自己是一次巨大的鼓舞。一时不会做的题，暂时搁置下来，作个记号，待其它题做完后或在做某些题时受到启示后再做，这样可避免遇到难题后紧张发怵；遇到难题要沉得住气，心里想：别人做得出的，我也做得出，我做得出别人不一定做得出，我做不出的别人也做不出，这种“精神胜利法”对于稳定情绪，鼓舞士气有着重要作用；试题答完了，要检查一下答题的情况如何，在这个检查过程中，或许又能补回来许多分。总之，考试的各个环节都不能马虎大意，要善始善终。考试间隙期，不要对答案、不要谈论考试问题，这样会影响下科的考试。而应仰卧草坪，四肢舒展，双目仰望蓝天白云，或听听自己喜爱的音乐，显然会使人心旷神怡，情绪高涨，疲惫和紧张将荡然无存。这样可避免考试的失误所带来的消极情绪。

这样试试

担心明年高考考不上，压力很大，怎么办？

一、强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。

可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

二、优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

三、自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

四、自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

五、积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

六、潜心每一步

淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

七、正常作息

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

八、笑对考场

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

九、坦对现实

既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

十、保持平常心

无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语(论坛)词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者；而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

考场实战对策

1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。

2.临考紧张不求人，中医舒缓法

速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。

3.进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来.

4.临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走.

5.放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度.

6.考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪.

7.如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

我是高三 学生 明年就要高考了 但我学习不好 一想到 高考 就害怕 怎么办啊

小朋友你担心也没有用啊，只会搞的自己更加紧张，精神更加紧绷，这样反而更不利于学习哦。

高考是咱们中国学子必过的一门考试，小可能明白你想考好的心情，也能明白十年寒窗苦读，就指望着明年一考扬名的心情，但是咱们也不能让自己的精神一直处于紧张的环境中啊，如果一直这样，你哪里还能静下心来的好好学习呢，你看着看着书就想着要考试了，结果把之前看的全忘了，这不是反而害了自己吗。

小可姐姐劝你，不妨把这些紧张转化为动力，让自己更加努力的去看书，去听课，去学习知识，因为你只有对自己掌握的知识满意了，才会不再紧张，才会不再每天都在紧张中度过。

你紧张说明你也希望自己能够高好，说明你也是一个懂事，知道上进的好孩子，这种面对高考的态度是正确的，但是咱们摆正了态度，也不能给自己太大压力，因为小可怕你把自己累垮了，到时候岂不是耽误了学习。

偶尔提醒一下自己快要面临高考了就好，不要整天提醒自己，这样会让你不能静下心来好好学习了，也不要把自己的时间排的太满，劳逸结合才会让你有好的心情去面对学习。

如果一直都是学习学习学习，这样的你还没到高考也许就把自己给累蒙了，所以偶尔抽空出去看看风景，到家的附近去看看风景远离人群，让自己休息一上午，几个小时，这样空出来的脑袋，才能够在再次学习时装的下更多知识。

高中生极其害怕考试，该如何克服这种心理？

加油吧，要开始发狠读书了

现在也来的及，你要相信自己

害怕是因为自己没底

如果你能让自己每天，每星期，每月有进步

那你就不会这样害怕了。

你要相信现场效应

有时候，你一直很怕某件事

真正去做的时候，反而没有这么害怕了。

加油读书哈

马上就要高考了，感觉自己非常焦虑，该怎么办？

不管是什么类别的考试，之所以害怕多半是因为准备的不充足，担心自己考不过进而给自己造成了巨大的心理压力，如此才会产生害怕的心理，这种情况下，建议听听音乐，或者休息一下让自己静下心来，然后抓紧时间复习备考，虽然可能有临时抱佛脚之嫌，但是抱肯定会比不抱效果要来得好很多，与其担心紧张害怕，不如放开一切，抓住目前能抓住的一切机会时间精力等，好好做好战斗的准备，至于结果就交给阅卷老师来评判吧。

最后三个月，大部分学生都非常焦虑；

有感觉自己有太多没有复习好的，时间又不够，茫然；

有学生觉得努力那么久没啥收获，也茫然；

有学生觉得没啥可复习的了，但就是考不好，不知所措；

有学生想到了未来，想到了上不了好大学；

有学生觉得身边没有可以理解他的人，都是施压的人......

因此，失眠，空虚，焦虑等

如果是这样，那我们首先要说，你的焦虑不会让事情变好，但它又是正常的.

其实没有学生在高考时不紧张，70%学生高考有过不清醒，但实际你要相信，你学了那么多年，不是白练的，会的还是会的。

所以你只需要做好当下就行，努力的把错题拿出来反复做，把薄弱章节重新搞懂，每天哪怕一个知识点收获，坚持下去也是很大的结果。

需要有，符合你的，稍微努力能完成的；的开始可以是碎片的，稍微有弹性的。没有完全完成不要担心，正常的。你觉得有收获就行。

努力到最后一刻，我有学生努力干了最后一个月，分数收获很大。

努力过程，有问题一定找老师，脸皮要厚，不懂就问。

最后，祝你高考顺利

压力大不过是怕考不好，没达到自己的期望。为什么考不好，不过是发挥失常，为什么发挥失常，因为紧张。

如果你把所有的知识都掌握了而且很熟练，信手拈来，条件反射，虽然会紧张，但绝不会紧张到发挥失常。这种水平发生偶然性的概率几乎为零。

如果你对自己掌握的知识，对自己的水平只有马马虎虎的了解，很多知识也都是马马虎虎的过了，这样的结果就是，你有时能考好，有时考不好。考好的时候是考的知识点和题型你恰好会，考的不好的时候是你会，但不熟练，这样可能导致 时间不够 或 你所谓的粗心 导致失分。

我猜你是第二种。所以，你不聪明，也没全力以赴，考好是你运气好，考不好，也是你应得的。谁让你当初，没记清楚这个知识点点，没花时间多做点题呢。如果真的是这种，那就放平心态，趁着还有时间，查缺补漏，尽量达到自己的最高水平。到考场上，会的题，稳准狠，不会的，你知道自己不会，想办法多写点，而且尽量写到点子上，看看能不能多赚点分。

如果你是第一种，当然也可能考不好（虽然这种可能性很小），但别害怕，你会有一个出路，而这个出路未尝不是一个好出路。如果你真的那么优秀，相信你在哪里都可以一样棒的。况且，世上没有白走的路，你的努力，将来必定以另一种方式来奖励你。

别怕，朝着阳光，勇往直前。

不要太过焦虑，高三是关键时期，任何的不良情绪都会对你的高考最终成绩造成影响。就像是我在高考的时候，当时就是因为太过于紧张然后没有考好。其实快到高考你有那种紧迫感是正常的，马上就要高考，越是到这个时候你越不能慌。在这个时候你要想清楚你在哪几科上面有欠缺，在适当的时候，你可以去询问一下你的老师。因为我已经高考完了，我自己认为老师对一个学生的鼓励是很重要的。你可以自己去找一下班主任，或者说是你的任课老师，去和他们说一下，你在学习方面现在是什么样的感觉。可以让老师给你分析一下你在什么方面不足，多让老师重视你。其实现在还是三月份，你备考查漏补缺的时间其实还是很多的。在这段特殊时期，你可以充分利用这段时间，。最后，要对自己有信心，要相信自己能行。多让身边的朋友鼓励一下你，这样的语言可以刺激你，适当的提升你的自信心。

作为一个高考过来而且当时一直在班里倒数心态还没崩的老学姐，在这里提出自己的看法，希望可以帮到今年高考的同学。

高考焦虑造成的因素有两个，一是不知道去向何方，不知道前途在哪，这种未知带来的焦虑；二是对于高考没什么把握，不知道自己能考多少的这种压力带来的焦虑。

首先，要先树立好心态，这种焦虑没什么要紧的，只不过是每个人都会多多少少有的一种情绪，不要担心。再者，这里我提出两点建议，一点治标，一点治本。

上面已经说了这种焦虑是因为两种原因带来的，我们就从这两个角度来看。关于不知道自己前途何方的同学，一定要给自己制定一个总体的高考目标，不能太大，应当制定那种属于自己跳一跳就能够碰到的目标，这样不会产生过分的担忧还可以激励自己继续学下去；

另外，把自己的目标细化成为每天的一个小目标。把目标量化，当做一个二十厘米的尺子，然后看一下现在自己在尺子上的那个位置，离最后的目标还有多远，再考虑一下怎么缩小这种差距。就像是如我现在的数学只能考120，那么说明我还是有点基础的。那我容易失分的点在选择题的最后两题和填空题的最后一题，以及最后面的一个大题。这个时候可以遵循先易后难的原则，就是说选择题倒数第二题相对于其他的来说会比较简单一点，而且题型固定，然后我需要刷多少题才能保证这个题我会做，需要多少天，如说我通过计算，确定我最后需要三十天的时间才能改掉这个问题，每天要做五个题。那么这三十天内每天五个题就是我的小目标，只要我每天都完成这五个题，就一定会进步。从小到大，只要每天都能完成每天的任务，那么到最后我一定能够考到自己想要的分数。

每天只要想着完成这一天的目标，每天的小目标完成了都会有一种小小的喜悦，而且每天只要完成了这些小目标，最后一定能够达到我想要的分数。这样是不是就不会感觉到不知道去向何方，不知道最后能考多少了呢？每天都被这些小目标的充实和完成的喜悦包裹着，焦虑就会一点点的下去。

人不是完全理性的，很难保证每天都像一个机器人一样运转，也不能一直紧绷着，但是放松也要讲究一定的规律，太松了容易收不回来，这里给大家的建议就是每天留一点时间给让自己感到放松不会沉迷进去的活动。每个人因为性格，习惯都会是不完全相同的，我当时主要是两个方式，利用晚自习的空闲时间慢跑或者发呆。

对我而言，夜晚会让我感到安静和舒适，而慢跑可以缓解坐在凳子上一整天的压力。所以每天的跑步就像是给自己充电一样，跑两圈又是生龙活虎的自己。除此之外，坚持跑步还有另外一个好处，你可以告诉自己，如果能够坚持下来每天跑步就一定可以坚持下来好好学习、自信是自己给自己的，自信满满，稳操胜券才面对高考才不会慌。

所以建议大家在忙碌的学习中也要留一点时间思考怎样才可以合理有效的让自己放松。跑步只是一个方法，也可以和闺蜜，兄弟聊聊天什么的，但是一定不能太久，太久了就收不回来了。

以上是大二老学姐的建议，希望对大家有用，也希望2020的高考学子，旗开得胜，马到成功！

但是还是要劝你，不要太过焦虑，焦虑无用，提升不了成绩，而且，这种不良的情绪会影响你的学习状态，如果一直得不到调整，会最终对你的高考成绩造成影响。

适当的紧迫感是良好的，然后你需要注意以下几点:

1.身体 健康 是学习、是高考的基础，所以，不要拼命熬夜，或者早起压缩睡眠时间。睡眠不足的后果非常严重，导致很多不可逆的身体损伤。

2.做好规划，按行事。任凭时间迫近高考，你军心稳定，按照稳扎稳打。

3.学会跟错题要成绩，只刷题不汇总错题是愚蠢的行为。错题展示了你的短板，要重点攻克。

高考确实重要，但也是人生中短短一程。如果你不能应对它给你的压力，沉溺于焦虑之中无法自我拯救，太过懦弱，要想方设法变压力为动力。

暗夜之中，才见繁星；危机之下，暗藏转机。

最后，祝你好运，祝你高考顺利！

我也是上了大学以后才后知后觉，如果我当初学习方式能够更“有营养”一点，我一定考的比当初好。

1.充足的睡眠真的很重要，千万不要熬夜被窝里看书，或者早起压缩睡眠时间看书。真的得不偿失。睡得好真的很重要！

2.真的要吃好，我当时每天中午为了有洗头发的时间，我们班女生几乎都是泡面解决。午餐真的很重要，高三一年拼的不就是身体和脑力吗。一定要好好吃饭

3.心无旁骛的学习。我大学学的是医学，每次到了期末考试之前。真的疯狂看书做题背书，有一次长达9天不洗头发[捂脸]（自我感觉高三都没这么努力）

4.看错题，做错题。你会发现，多时间你会提升很多。

5.有规划，有自己的。高三这个年纪，坚持应该容易的事情。按照自己的好的学习去坚持，找适合自己的方法。

总之，我认为高考是对情商与学习知识的双重考验。静下心来好好努力，一个好的大学真的真的不一样[心]只要你开始行动，心态稳。你就成功了，你的青春，你的十八九岁就是值得自己一辈子自豪的，闪闪发光的[啤酒]

马上就要高考，感觉自己非常焦虑，相信每一个高三的学生都有过焦虑的经历。换句话说，每一个高三学生都会焦虑，只是大家焦虑的程度不一样。适当的紧张可以帮助学生提高学习的专注度，但是焦虑紧张过度了，这就需要引起重视了。

如果因为一件事焦虑而长时间出现睡眠障碍，以及出现一些身体上的不适症状，这种情况需要寻求专业医生进行心理指导和疏通。但是绝大多数人的焦虑还是可以通过自我的心理调整控制在合理的范围内。

如果觉得自己焦虑可以从以下几个方面入手。

常言道， 知己知彼百战不殆，既然焦虑，首先要知道自己为了什么而焦虑 。所以第一件事就是将自己焦虑的事情罗列出一张清单。大家都知道仅仅是心中担心焦虑，这种心态并不能帮助人们解决任何困难。

罗列出清单之后，逐一分析一下每一件事可能出现的最坏情况。对于高考的学生，焦虑清单上出现的肯定是某些科目没有学好，担心因此而不能进入自己心仪的学校。从清单上将自己的科目从弱势到优势科目排一个序。优势科目继续保持其优势，弱势科目再根据具体科目的高考试卷来做一个更详细的分析。结合知识的难易程度以及自身的掌握程度，划分出自己擅长与不擅长的题型，逐个做专项练习，一个一个的突破。自己擅长的题目分数一定要拿到，难题尽量的多拿一些分。

对于那些实在是不能拿到分的题目，那就需要学生做出取舍了。争取将剩下的复习时间花到自己容易提升的知识和题型上。这部分尽量的多拿一些分数也可以对放弃的题目做一个分数补偿。

对于高考的学生，最令人担忧的事情，应该就是担心自己考不上想考的学校。既然知道这个可能的结果，那心理上就要对这个最坏的结果做好准备。如果将来出现了这种情况自己也是可以接受的。

高考是改变一个人命运的机会，但它绝不是唯一的机会。高考只代表了一个学习阶段，高考分数也只对这一段时间的学习效果做了一个评测，并且这个评测也不一定显示出一个孩子的全部。分数高，并不等于以后办事能力就强 。

进入一个好的大学对于以后步入 社会 找工作时，这个文凭只是一个敲门砖。至于以后的事业发展程度就取决于个人能力了 。也有不少毕业于普通院校的学生，在各自的行业做出了不小的成绩。

所以， 不要将高考看成改变命运唯一的机会，而要将它看成一个成长的机会 。在这个机会面前，你所需要做的就是做好准备去迎接它，至于结果就不多想了。俗话说，七分靠打拼三分靠命运，结果的好坏也有一些运气的成分。

前面已经分析出来自己所担心的事，也调整好心态了，接下来的事就是行动起来。

林语堂曾说过：”能接受坏的情况，在心理上就能发挥新的能力。“接受了可能出现的坏情况，心情一下就会变得轻松起来。心情轻松的情况下，你就可以平静地将自己的精力和时间用来攻克困难，来改善，阻止可能出现的最坏的情况。

在罗列焦虑清单时，实际上也是在帮助你制定一个更合理的复习。有了复习，下一步就是让自己忙于完成这个。人在忙于一项事情时，是没有多余的时间和经历去忧心另外的事情的。

良好的行动力，是克服忧虑的良药。知道自己忧心的事，并能接受最坏的可能性，为此你也尽其所能的改变可能出现的坏结果，那么99%的时候，坏事不会成真的。

高考的最后阶段，不可能在知识学习上有质的改变，但成绩的获得除了已有知识水平外，还有临场发挥的因素。

就好比有的运动员一样，平时的水平不低，但是一到大赛就发挥不出来了，这其实就是心理作用。好的心理作用不但能把平时的水平反映出来，甚至还可以超水平发挥。而若心理素质不过关，那么该会的题目甚至都做不好，更别谈超水平发挥了。所以临考前要调整好自己的心态，做到宠辱不惊才行。

焦虑等心理素质行为，往往与自己太多的期望、自身能力的高低、外界压力等都有关。先找出自己是哪方面的因素，然后给自己重新对话一次，看现在最重要的事情是什么，其他的暂时都不考虑。留一个唯一的主要任务。

其次，做好自己每天的学习，按照学习，同时在最后阶段一定不要图快，整理好笔记，稳扎稳打，每一次复习都要搞懂，理解透。只要复习到的就告诉自己，这一块儿内容OK了，不断让自己放心，心理上就逐步减缓焦虑了。

最后要说的是，越到最后每天越要保持一定的运动活动时间。这对缓解焦虑也非常有帮助，主要是运动能帮助身体产生“快乐激素”（主要四种），对学习兴趣维持，专注力，记忆力，理解力等都有帮助。如果擅长一些对左右脑协调有作用的运动就更好了。

还有一点就是保证睡眠时间，作息要尽量规律。

希望对广大学子有参考价值，祝高考顺利，心想事成。

既来之，则安之。逃不掉，就积极面对。现在开始，认真过好每一天，尽心尽力，再回头看的时候，告诉自己，无悔。高考只不过是人生路上的一次屏障，过不去，还有重来的机会，现在的努力至少可以为以后打好基础。年轻就是资本，不迷茫，不退缩，只是一次考试而已。说不定你已经准备好了一切，有点小紧张，也是正常现象。淡定，踏踏实实抓好基础题，你的辛苦不会白费。多和父母、老师、同学沟通，可以减轻压力。神马都是浮云，没什么大不了。

方法很简单，就是要消除你的“心理时间”，让自己的身心，完全安住于此时、此地、此事。

学生的焦虑，多数是因为担心“未来”的某些事情，比如高考考不好、担心复习目标进度无法完成、或者在学着某个课程的同时又在担心另一个课程，亦或为自己刚刚浪费的时间悔恨不已……

这些担忧的心理，都来自于一个共同的源头，那就是“时间”，这个实际上并不存在的“东西”，本来是人类大脑创造出来的一个方便于管理生活的工具，而现在却成了给我们带来困扰和焦虑的最大障碍。

想一想，无论是未来还是过去，甚至是现在，这些你担心的事情，有哪些是你能把控的？

所谓“过去心不可得、现在心不可得、未来心不可得”，你能拥有昨天吗？你能拥有明天吗？你甚至能拥有5分钟吗？你不能，因为你永远只能拥有当下的这一刻——这个流动着的，永远变化着的时间点。

只有深刻的理解了这一点，你的“心理时间”才有可能开始瓦解。

所以，不要去担忧了，也不用焦虑什么，做好当下的这一件事情就足够了。

这里需要排除两个误区

误区一：人们通常下意识的认为“有效的学习一定要伴随紧张和焦虑”。我上学时老师经常说适度紧张是有益的，但现在我知道了，这其实只是我们潜意识里的一个常见的误区而已。实际上紧张情绪没有任何意义，内心平静下来了，效率只会更高，这是毫无疑问的。

误区二：“努力学习就一定要把所有的时间都用来学习”。这是“有为青年”的一个更加常见的误区，就像我们总是在歌颂蜜蜂的勤劳一样，潜意识总是把义无反顾和没有片刻喘息混为一谈。

可大家并不知道，蜜蜂一天里的多数时间都在休息！一个没有休息、没有运动、没有身心调节与平衡的，高度紧张的学习状态是不可能持久和高效的。所以，学会调节“内心焦虑值”，把握好学习生活的节奏，确实是非常重要的。

问题是听我说担忧没用——也没用！

其实你自己也知道没用，可是还是免不了持续处于担心和焦虑的状态里，因为我们大脑的焦虑已经形成惯性了，就算明白所有的道理也没用，这就是大家面临的实际困惑。

你可能意识不到这种惯性是多么的根深蒂固。不是只有高中生才会焦虑，就是没有高考这个“达摩克利斯之剑”的成年人，也会不停的焦虑。

因为大家的潜意识思维总是在“催促自己”做点什么来填补内心的空虚，它不停告诉你：此时此地是没有意义的，做“这件事情”是没有意义的……

这个潜在的心理模式，可以毫无理由的顽固的存在着，它总是想让自己放下“此刻”这个事情，去做“未来的”一个更有意义的事情。

这个持续着的状态让你做什么都变得没有意义了，因为无论做什么，你都是在做此刻最没有意义的这一件，而这，就是焦虑的源头。

解决问题也正要从这个源头入手，不悔过去、不惧将来，就只全心全意的做好当下这一件事情。

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就像今早的我，本来一个人在家休息，却感觉做什么都是空虚而焦虑的，总想做点儿什么，却什么也做不下去……

这就是大脑焦虑状态的持续，它甚至可以是无由头的，实际上我并不需要参加高考，也没有什么必须要做的事情。

早上送完孩子，我一个人来到小区旁边的公园，用王阳明交给的方法，让心物相接，比如耳根的“本心”和声音的“外物”，或者眼根的“本心”和颜色的“外物”……让它们轻轻的接壤，却不做任何发力，把自己的意识能量放在周围人的身上，轻轻的感受孩子的叫声、树叶细微的波动……

那仅仅是平静的相接和感知，向内不寻求和评价，向外不刻意执取，伴随着对呼吸的觉察，让心灵处于一种完全自由、放松而舒展的状态……

不多久，那个“一定要做些什么”的焦虑状态开始动摇了，某种语言无法形容的当下自足而喜悦的感受，瞬间漫过全身，在这之后，就没有什么可焦虑的了。

因为大脑的波动形式变了，干什么都不再焦虑，我可以一个人愉悦的回家看讲座、给自己做饭、感受饭菜的香气……

要知道，如果我的大脑依然处于焦虑的波动状态，这一切都是不可想象的。

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学生朋友，看到这可能要问了，我们哪里有这么多时间坐到公园转换心境？

实际上，只要明白了这个“心物相接”的原理，又哪里需要坐到公园去，无论做什么都可以松开潜意识紧握的拳头，让内心舒展开来。

无论你是在听讲、做题、背单词、读课文，还是吃饭、走路、上厕所……这些根本无所谓，只需让自己保持在一种“顺迎”的状态就可以了。

顺就是臣服于当下，不去陷入“时间陷阱”，将与时间有关的焦虑全部放下，迎就是让你的心和当下正在做的事情相接，放手将自己投入“未知”，并保持警觉，用一颗不焦灼的心，愉快的迎接当下的一切挑战……

先说这些吧，预祝高考成功！当然，前提是您需要有个成功的当下，因为，成功不在“未来”，它永远只能在此时、此地、此刻……