高考减压辅导_高考减压辅导开场白

1.高考前怎样减压最有效

2.高考前如何给孩子减压？

3.如何疏导高三孩子情绪 怎样给孩子做心理辅导

小胡是一名高三考生，在最近的一个月，出现了 失眠、烦躁，学习的时候注意力不集中 ，有时候明明会做的题目，考试的时候想不起来。

由于担心自己的状态会影响高考，小胡跟家人来到了 湖南省第二人民医院（ 湖南省脑科医院 ） 儿少心理科门诊 。

叶海森副教授 介绍，根据检查结果和对小胡情况的了解，排除了躯体疾病和抑郁症等心理疾病，小胡只是因为考前有压力，而出现了焦虑现象。

心理治疗师卢雅君 对小胡进行了 减压疏导 ，并教会小胡如何放松的方法。

（网络图，仅供参考）

在高考进入倒计时的时候，往年常常有考生因为压力过大而发挥失常，那么在孩子艰苦奋战时，可以做怎样的疏导方式来缓解压力，以最佳的状态迎接考试呢？

一、常用的情绪放松方法有 借助音乐、美术，渐进式放松的形式 ，通过艺术的想象来表达自己内心的情绪，想法等，并通过讨论让其更加清晰明了，便于考生增进对自己状态的了解，增强掌控感。

二、考前 团体心理减压活动 是首选，可以让更多的考生参与，并且在团体的氛围中可以让考生充分地表达自己内心的想法，情绪得已充分释放。

三、可以采用 家长和考生一起参与的团体心理活动 ，共同来应对高考压力。

有压力的不仅仅是考生，还包括整个家庭，让家长参与活动可以增进亲子沟通，学会用不同的视角和方式来应对考试压力，增强社会支持度，舒缓情绪，达到减压的目的。

在学校的心理健康教育中，有时内心感觉很难用语言来表达，而运用 绘画疗法 可以很好地进入学生的心灵世界，架起意识与无意识之间的桥梁。

它能降低学生的心理防御，帮助学生更好地呈现内心真实的状态，有助于更深入地了解学生心理。

（网络图，仅供参考）

治疗师卢雅君介绍了一个绘画疗法的主题： 绘制考试压力 。

这个方法可以辅导方法帮助学生疏通和缓解考试压力和焦虑，有效地调整好考试心态，促进学生心理健康发展。

（心理治疗师杨醉文为高三同学进行绘画减压心理课）

考试压力绘画疗法的过程：

目标：

（1）评估自己的压力状态；增强情绪觉察和自我接纳能力。

（2）宣泄不良情绪，改善情绪状态。

（3）找到自己应对考试压力的方式，使自己达到心理流畅的状态。

准备： 班得瑞轻音乐 、A4纸模板（有一个空心大圆）、 彩铅笔

在缓缓的轻音乐中，引领学生全身心的放松之后，让学生把大圆分成两半，在左边的半圆中鼓励学生自由涂鸦，画出自己的情绪，迎考过程感受的各种压力。

请每位学生在小组里介绍自己的作品，分享自己的迎考心情。 以此明确自己迎考压力的状况及来源。

在 右半圆 中画出自己 最喜欢的应对考试压力的方式 ，有可能是一个人待在房间静静的听音乐，有可能是运动跑步，有可能是找朋友老师家人聊天。引导学生找到自己最喜欢的应对方式。

绘完自己的作品后 ，鼓励学生自行上讲台分享各自应对压力的方式 ，教师进行点评，并补充有关抗压的策略。同时让学生们互相借鉴学习抗压的方法、能力。

最后一分钟，在轻柔的音乐中，让学生安静地感受自己的作品。想象备考中的自己以及可能出现的情况和应对等活动来实现高考减压。

“让学生有更多的办法去应对高考的压力并找到自己最喜欢的应对方式。让学生明白，面对压力，自己并不孤单，还要学会主动求助，形成积极意象，增强迎考的信心。”治疗师说。

高考前怎样减压最有效

有的考生在高考前一段时间会出现心情烦躁、失眠紧张等情况，这是因为考生给自己的心理压力过大，下面是一些心理压力疏导方法和技巧，希望随大家有所帮助。

一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。可以找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事，或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松一下，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，唱唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。

越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握不牢。这是心情紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对所学知识进行系统的梳理和把握；饮食上建议吃一些干果类的食品，比如杏仁，开心果等。

1.自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”

2.焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

3.肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

4.过渡性减压法。考前应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

高考前如何给孩子减压？

如 何 给 高 三 学 生 减 压

"高三是一条布满荆棘的路，高考是一场无硝烟的战争"，这是经历过高三的学生发出的感叹。面对高考，学生存在着思想负担和心理压力都是必然的、普遍的，离高考越近压力越大。有的学生因而失去了信心和斗志，有的学生在高考前夕精神紧张，通宵不 眠。这样，严重影响高三的备考复习和高考的正常挥发。因此，我们老师在备考工作中，要特别注意学生的思想动态，培养学生良好的心理素质，适当地给学生减轻思想负担，化压力为动力，是非常必要的。如何给学生减压呢？本文谈谈我个人的几点做法。

一、协调好基础和目标的差异

刚进入高三时，大多数学生都是胸怀大志，充满信心的，目标是名牌大学。当经过一段时间拼搏后发现 自己的实力与目标的差距太大 了。于是，意志消沉，唉声叹气。教师必须理解学生，帮助学生认真分析自己的基础水平，制订合理的目标，踏踏实实地搞好复习 ，一步一步朝理想目标迈进。例如在一九九九届高三中，我班一个基础不错的学生，在市一模考试之后，情绪低落，无精打采。我找到他谈心，知道他为考取中山大学的 目标发愁。我通过分析，指出他的目标应是"坐二望一"，即确保第二批本科大学，力争第一批重点大学，重新激起他的斗志。最后他考取了广东工业大学。可见基础与目标必须协调，可攀的合理的目标会给人动力；过高的目标将使人迷失方向，变成梦想。

二、 排除社会家庭因素的影响

在改革开发的市 场经济里，人才如云，没有文凭，就业都困难。有的家庭本来不富裕，艰苦地供学生读书，把学生考取大学试为"家庭的希望"。直接给学生造成思想负担。为减轻这方面的压力，教师必须从家庭入手，做好家长的思想工作，要求家长以平常心看待学生高考 ，学生能考上大学是最好的出路，但不是唯一的出路。要给学生一个自由发挥的空间，充分发掘学生的潜力。在去年的高三中，我班一个学生基础不是很好，但思维能力不差。由于他父母不断地给他施压，什么事都替他操心，什么活都不让他干，只是要求他努力学习，考上大学。平常总是问他："学习是否进步？"，可是，这个学生在几次测试中成绩都不好，不敢面对父母，于是失去了学习信心，选择了对抗和放弃。开始连续旷课，通宵达旦地玩电脑 。面对这种情况，我多次家访，跟家长谈心，帮助家长掌握教育和心理科学的基本知识，使家长对他的教育分寸适当，方法得体，减轻他的压力。在学习上，我对他辅导兼督促，发扬他的优点，增强他的学习信心，使他摆脱电脑的诱惑，重新回到学校，奋发向上，化压力为动力，终于考取了广东干部管理学院。

三、正确看待平时测验的成绩

由于目前的高考制度，分数至上，能者上，败者寇。在高三，学校取消了所有的课外活动，学生每天总是课室、宿舍、饭堂三步曲。大剂量的练习，不断的大考小测，同样给学生造成沉重的负担和压力。有的学生片面追求平时测试成绩的高低，把测试不及格看作是失败。当几次失败后，就会摇头叹息，失去学习信心。针对这种现象，教师必须以辅导代替责备，帮助他们总结失败的原因，指导复习的方法，要求他们合理安排时间，注意复习效果。引导他们正确看待平时的测验成绩。平时的失败不等于高考失败，而是成功之母，应该更加努力，树立学习信心，坚持奋斗到最后。要求他们记住：只要高考没到，哪怕是99次跌倒，只要第100次不跌倒，那就是胜利了。

千锤百炼虽辛苦，吹尽狂沙始到金。冲刺高考，是一段残酷的历程，是带着七分坚韧二分信心一分勇气完成一段艰辛的历程。我们教师必须用真挚的爱心给学生排忧解难，减轻思想压力，让学生充满信心去迎接高考，笑傲高考。

用"六心"做好班主任工作欧阳资仁班主任是学校组织的基础，它是学校工作不可忽略的部份，而建立良好的班集体离不开班主任老师的指导和帮助。班主任不只是班集体的长者，还是组织者、领导者，是联系校内外各种教育力量的纽带，是沟通学校、家庭、社会的桥梁。班主任工作扮演着多重"角色"，要完成这艰巨的任务，必须具备"六个心"。

一、 工作要有"责任心"

要做好班主任工作，首先要有责任心，作为班级工作的指导者，班主任没有一定的责任心去管理和教育学生，这个班主任是不称职的，也不可能将一个班级管理好，一个有责任心的教师，即使自己的教育水平有限，他也可以通过学习、工作不断提高自己的教育管理水平，有可能成为一个出色的班主任。如果没有责任心，即使他有很高的教育和管理水平，不管不理，怎么能教育好学生呢。因此，要做好班任工作，首先要有责任心。

二、 对学生要有"爱心"

没有爱就没有教育。"爱"是班主任教育学生的最有效武器，对待学生，尤其是后进生，班主任对他们倾注爱心，尊重他们的人格，平等、公正地对待他们，同他们建立深厚的思想感情，这样才能得到他们的拥护和爱戴。作为班主任不公要在生活上学习上关心学生，而且要尽量在生活上思想感情上帮助他们解决种种困难。建立一种相互尊重、相互信任、平等相待的新型师生关系，这样，整个班集体才会充满生机和活力。

三、 做思想工作要有"细心"，

做好学生的思想工作，是班主任一项艰巨而复杂的工作。由于班主任工作的工作对象是学生，说到底是做人的工作。学生千姿百态，各有个性，班级情况天天在变化，常有意想不到的情况发生，面对复杂的情况，班主任必须深入学生，耐心细致地了解学生在思想、行为、学习表现等方面的情况。然后有针对性地做好学生的思想工作。例如可以对学生在课堂内外的纪律、学习、工作、劳动卫生以及在家庭、社会的表现进行跟踪，建立学生个人档案，这成为教育学生的有力证据，只有工作做得细，思想工作效果才会理想。

四、 对后进生要有"耐心"

在生活上，班主任既要有慈母般的爱，具体工作上，又要有充分的耐心，遇到困难不急躁，不厌其烦地做好学生的思想工作，解决学生的实际问题。对后进生更不能鄙视，要多看优点，同时，对他们要特别关心、扶持，适当进行表扬，再配合耐心细致的思想教育，使他们不断自省，发挥优势。虽然在转化过程中往往出现反复，而转化一个后进学生比培养一个优秀生要难得多。所以班主任要动之以情，晓之以理，帮助他们克服缺点，利用其发光点，注意发挥他们 的长处，哪怕是微小的进步都要肯定，以激发其改正缺点迎头赶上的信心和勇气。

五、 在实践中要虚心。

在工作实践中虚心向有经验的老师党学习，向学生学习，班主素质的提高，还应当虚心向有经验的老师 请教，向先进班主任学习。优秀班主任是教育战线上的先进人物，他们在教书育人实践中，付出了一生心血，取得了巨大成绩，，作出了巨大贡献，积累了丰富的经验。要学习他们忠诚 党的教育事业的崇高境界，学习他们从事班主任工作的宝贵经验，吸取他们的长处，补自己的不足。同时，还要虚心向自己的教育对象-----学生学习，做到教学相长。

六、 在成绩和荣誉面前要有一颗"平常心"

人生不如意的事常有，班主任在工作生活中会遇到这样或那样的烦恼和挫折，诸如与同事、上级工作中的分歧和意见、利害冲突，还有福利待遇等都有可能不尽如人意，这就要求班主任能用理智、正确的态度看待他们，用淡薄宽容的胸襟包容他们，保持一个平常心，经得起打击甚至失败，不断提高心理承爱能力，始终用满腔的热情去热爱本职工作，做永不言败的强者，才能最终达到成功的"彼岸"。

如何疏导高三孩子情绪 怎样给孩子做心理辅导

高考前如何给孩子减压？

高考前如何缓解压力和焦虑

合理安排复习时间。

不要把所有时间都用于复习，合理安排时间，留出一些时间可以放松自己，做自己喜欢的事情，如看**、听音乐、运动等，这样可以缓解焦虑情绪。

积极寻求帮助。

如果你感到过度焦虑，可以寻求专业的心理辅导，倾诉自己的内心情感，寻找适合自己的方法来缓解焦虑情绪。

学会放松。

可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式来放松身心，这些方法可以帮助你缓解紧张的情绪，保持平静和冷静。

改变自己的思维方式。

要学会用积极的思维方式来看待自己的考试，不要把注意力放在失败的可能性上，而是要积极地看待自己的优点和长处，保持自信和决心。

坚持合理的作息。

保持规律的作息习惯，保证充足的睡眠和饮食，可以帮助你恢复精力，保持身体健康，从而更好地应对考试压力。

高考前如何给孩子减压

1.要明白不只你一个人焦虑。高考前每个人都会焦虑，这是每个人在面临重大事件时的正常反应。

2.健康饮食，规律作息，适度运动。其中，适度运动非常重要，建议每天运动不少于1个小时。如果没有“整块儿”的时间，可利用课间等碎片化时间做“俯卧撑”等快捷的运动。

3.正常交往，多与同学或其他考生沟通。在和别人沟通的过程中，可能会了解到大家都有“焦虑”的感觉，就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张；同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法，从而实现社交性“互助”。

4.父母平静从容胜过千言万语。父母和孩子一样都要有一颗平常心，切记不要“围着孩子转”，各自像平常一样“忙自己”的即可，给孩子营造一个和谐宽容的家庭氛围，让孩子感受到无条件的爱和支持。

5.睡眠永远是人的本能。万一高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也没有关系。这说明你暂时不需要这么多的睡眠，也说明你的大脑处于更积极的兴奋的状态，会确保你考试时拥有足够的能量。

6.顺应自己的情绪。如果你紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。

7.掌握一项“放松”的技巧，每天练习一到两次。可在过度紧张焦虑时快速放松；紧张的学习间隙休息放松；入睡困难时助眠。

具体做法：找一个舒适环境，坐或躺在舒适的位置，闭上眼睛，尽可能让肌肉放松；用鼻子深深地慢慢吸气，想象一下吸气的时候闻着花香，心理默数3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；微微噘起嘴唇，慢慢匀速用鼻子和嘴呼气，默数6秒，手放在肚子上，并在呼气时轻轻按下；重复10到15分钟，直到你再次感到平静。

8.必要时果断向专业人员求助。如果焦虑过于严重，通过自己的努力难以调整过来，甚至伴有明显的身体不适，如头昏、头紧、头皮发麻、肠胃功能失调、睡眠欠佳、食欲下降等，严重影响学习和生活质量，就要第一时间向专业人员求助，切忌拖延。

高三的学生不光是心理压力大，他们的学习压力也很大，这个时候将这些压力进行疏导才是一个正确的选择，一般疏导的方式有很多，比如：

一，饮食减压法

一般这种方式最常见也是最有效的就是针对一些女孩子，对于很多女孩子来说一些美味的食品可以让心情变得好很多。

研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

二，运动减压法

运动减压不光对学生党有很好的作用，而且研究表明，科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。

三，转移减压法

转移减压法在很多时候是很有效的，这种方法可以让考生有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

四，环境减压法

其实对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。

五，睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。

六，过度减压阀法

通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角