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高考的饮食搭配,高考时的饮食
tamoadmin 2024-05-14 人已围观
简介1、忌讳暴饮暴食2、配餐不要太油腻（1）早餐：必须吃的有营养，早餐不要吃油条，油条含明矾，会抑制大脑兴奋。（2）中餐：中餐不能太油腻。（3）晚餐：晚餐要以清淡饮食为主3、多吃香蕉可以缓解紧张情绪缓解紧张的食物有：香蕉，核桃等含维C多的食物;保养眼睛的食物有：维A，胡萝卜，动物内脏如猪肝;增强记忆的食物有：含DHA多的食物，对活化记忆有好处，如卷心菜、豆制品;预防大脑疲劳的食物有：富含维生素B，如大
1、忌讳暴饮暴食
2、配餐不要太油腻
（1）早餐：必须吃的有营养，早餐不要吃油条，油条含明矾，会抑制大脑兴奋。
（2）中餐：中餐不能太油腻。
（3）晚餐：晚餐要以清淡饮食为主
3、多吃香蕉可以缓解紧张情绪
缓解紧张的食物有：香蕉，核桃等含维C多的食物;保养眼睛的食物有：维A，胡萝卜，动物内脏如猪肝;增强记忆的食物有：含DHA多的食物，对活化记忆有好处，如卷心菜、豆制品;预防大脑疲劳的食物有：富含维生素B，如大豆;抗压的食物有：番茄和柑橘还有巧克力，但切记不宜过多。
4、考生饮食禁忌
茶、咖啡不能喝;饮料，特别是碳酸类饮料和含糖分多的饮料不能多喝。水分补充主要靠白开水，矿泉水、果汁、菜汁。
特别需要提醒的是，保健品既不能提高考试成绩，又不能提高智商。
温馨提醒：考生外出就餐要“三看三不吃，要保证考生饮食清洁卫生，防止病从口入。
1.考生在备考期间外出就餐时要“三看、三不吃”，即看证照齐全，看环境整洁，看饭菜无霉变;不生食海鲜产品，不吃异味熟卤菜，不吃野生蘑菇。在家就餐时食品原料要充分清洗，加工制作餐具、用具、砧板、容器应生熟分开，冰箱中冷藏食物存放时间不宜超过24小时。
2.考生家长应采购新鲜食品原材料，在食品加工过程中要预防交叉污染，重点预防生食、熟食、半成品间交叉污染，加工四季豆、豆浆等食品要烧熟煮透。同时扁豆、蘑菇、鲜木耳、鲜海蜇等都容易造成食物中毒，在中考、高考期间最好不食用。如果要吃，一定要到正规市场购买，并严格处理、注意卫生、充分做熟。
3.考生尽量不要吃原先不常吃的食物，不要吃得太饱。也需要注意别贪饮茶、咖啡和可乐等饮料，对重油重盐的食物最好敬而远之。
4.考生也不要盲目在外就餐，否则一旦出现食物中毒或者肠胃不适，得不偿失。
5.在考试期间合理饮食，在餐饮消费过程中如发现食品安全问题或出现剧烈呕吐、腹泻等可疑食物中毒症状，及时向有关部门举报和投诉，并就近治疗，同时主动配合有关部门采取控制措施。
您好，高考期间考生时常要奋战到半夜，体力和脑力的损耗相对比平时大很多，饮食上是应该有所讲究的。
指导意见：
建议可以在高考期间给考生买点核桃仁等坚果类的零食来吃，在补脑的同时有补充体力的效果，考生在两餐之间或则晚上饿了的时候可以适量吃一些，饮食上要营养均衡，多吃点牛奶，鸡蛋，瘦肉，以及豆制品来补充机体的蛋白质含量，但不宜一下子吃太多，或者菜色一下子大变脸而使考生无法适应，出现消化不良的情况，平时每天早晚最好都要吃一个水果，苹果，香蕉，桃子等都可以，平时要适量喝水~
