高考前的放松-高考前的发泄

1.高考前一天晚上睡不着怎么办？如何缓解高考前的紧张心态？

2.高考还剩一个月不想学习了怎么办=

3.高考前脾气变得暴躁

4.考试紧张怎么缓解

5.临近高考怎样调节心态呢？

高考前一天晚上睡不着怎么办？如何缓解高考前的紧张心态？

一年一度的高考日立刻就需要出现了。高考是每一个学员学习生涯中的大事儿，也承受了成千上万家中望女成凤的理想，因此在我们中国人的内心中，高考是极其主要的大事儿。特别是在2022年受疫情危害高考推迟，群众认知度一直很高，因此考生也承担着除本身课业之外的环境压力。在这类工作压力自然环境下，如本身不留意调整，非常容易发生焦虑不安的心态，乃至会导致失眠症等躯体化主要表现。维持规律性的作息时间表，防止经常熬夜。题是始终做不完的，如溺死在题海战术中就无法参与高考了。因此要科学安排学习任务，对自身的课程学习有明晰的认知能力，保证紧松张弛有度。

作法是：握紧拳头至肌肉紧张，随后松驰，反复开展，再在人体其他位置逐一应用，以做到全身上下释放压力的目地。可以反复运用。先挑选过去考试中较为满意的一次做为样本，追忆那时的答题感受，随后想像自身进到高考，心思缜密答题成功的情景，搭建得越真正，正脸的暗示着实际效果越好。这类方式 还可以反复运用。因而，最先你能以你自己感觉适合的方法，与你的朋友谈一谈她们针对高考的体会，及其针对高考产生的心态，她们是如何处理的。

随后，试着整理自身在学习中的优点，及其自身以前在临考备考中使用到的合理有效的复习。制订有目的性的学习，一步步夯实优点，与此同时针对查漏补缺的部位开展整理，按主要层度开展有核心点的备考。根据发泄或是倾吐来缓解压力。考试针对考生的心态危害是很大的，如长期的处在这一种考试情况中肯定会直接影响到考试的考试成绩，

因此我们要是要想取得成功最好是可以为自己打造一个轻松自在的自然环境，必需的过程中可以多和身边的人聊聊天，做一做健身运动等，促使消极情绪获得发泄。入睡以前多听音乐。在入睡以前考生可以根据听音乐的办法来促使消极情绪获得减轻，由于歌曲自身就具备调整情绪的功效，因此提议我们在日常生活中多听音乐。在其中较为普遍可以减轻焦虑失眠的音乐风格便是白色噪音和古典乐曲，大伙儿可以融合本人具体须要来挑选音乐的类型。

高考还剩一个月不想学习了怎么办=

很多高三学生面临不想学的尴尬。平时成绩是很好的，努努力应该能上好的本科学校，但是越临近高考越没有状态，感觉每天很散漫，晚上学不到几个小时就想玩儿手机，自己很着急但是就是静不下心来， 休息很少，老想学但就是学不进去，睡觉又不甘心，第二天弄得疲惫不堪。

工具/原料

坚持

方法/步骤

这主要是高考期间压力比较大的原因，这种情况主要是因为学习压力大，周围环境压力大造成的。

临近高考心情比较紧张是正常的，其实高考没有你想像的那么可怕，放松心态，让自己轻松一点，抽时间出去透透气，换个好心情。也可抽空痛快发泄一下，然后再投入所有精力全力备考。

临近高考 难免会有所紧张情绪，这种关键时刻 舒缓压力最重要，很多同学都是败在了高考前的压力上的。

认真想想怎么去改善自己现在的状态。

你如果现在想玩的话，认真问问自己：如果你现在就开始玩，以后会怎么样？

要把玩心放在高考完。

坚信高三还有很大的发展空间。

可以选择跑步来宣泄，而不是选择懒散的迎接高考，要自信。

高考不仅仅考你学的理论知识，更关键的是考你的心理素质，高考不可怕，真正可怕的是你不能战胜你自己心里对他的恐惧。

知道了问题所在就要想办法去改善这样才能真正的超越自己。要有挑战自己的勇气，什么事都看开一点，无所谓，鼓足勇气超越自己。

合理安排自己的作息时间，不要在生活工作上给自己太大压力，积极锻炼身体增加抵抗力是很重要的。

不要以为这是什么病，只是受到周围压力大的原因，而自己又出现了厌学的情绪，放松自己的心情，调节一段时间，坚持把高考考完。

高考前脾气变得暴躁

呵呵 这位学弟别着急，高考前暴躁是很正常的。想当初我高考之前把教室的门已经砸烂了。

其实，高考之前最重要的是自信和一种平和的心态，我现在是大三，在北京化工大学，想想当初高考，其实也只是一瞬间的事情。人生还很长，你还有太多的事情需要去面对，去解决。如果连这一关都过不了的话，那以后你又怎样去走完几十年的路？

给你一些建议，不要去想还有多长时间高考，把书每天一遍一遍的看看就行了，把每个字都看的清清楚楚，不要有任何的遗漏；你也可以在自习的时候（据我所知，你现在大多的时间都是自习），可以多做一些卷子，以前我有时候做物理题，一做就是三节晚自习；或者找一些自己喜欢的事情去做做，我当时爱玩网游，高考前一个月每天都玩到1点。。。。我只是做个比方，不要效仿，呵呵。

不要太着急，一定相信自己！你可以的！加油！！！！！！

考试紧张怎么缓解

考试前怎样缓解紧张心理？

1.端 正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌大家要认识到，考试可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使自己更加努力地去学习；没考好，会迫使自己认真去分析原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整。

不要老是把自己的注意指向考试的结果，这样会给自己背上沉重的思想包袱。 2.进行积极的自我暗示通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。

如“我已经准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。 3.注意考场紧张心理的调节在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、 *** 头顶中心（中医称为“百会穴”）以及松驰躯体、自我暗示取静等。

4. 通过多种自我训练方法进行自我排解1） 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。例如：“每到考试，我担心其他同学在这次考试中都比自己强。”

针对这种意念，引导自己辩论：“这种担心有必要吗？毫无必要！班里确实有比自己更强的同学，但也有不如自己的同学，因而担心其他同学比自己强，这是无根据的。”考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根到底是同自己在竞争。

因此，把注意力放在担心其他同学比自己强上，这种心理多么幼稚！而且它使自己离开当前的中心任务，而把精力白白浪费在毫无价值的猜测上，助长了自卑情绪，使自己丧失了信心和勇气，简直是一种精神枷锁。那么，个人应该取怎样的态度呢？要记住：抓紧时间排除杂念，立足于自身的条件，汲取其他同学的成功经验，这才是自己应取的态度。

同学们可以把自己的担心顾虑的方方面面都罗列出来，然后对这些观念一一进行自我辩论，树立正确的自我意识，增强参加考试的信心，减缓或克服考试焦虑担忧的成分，以一种新的姿态，新的精神面貌，出现在考场上。2） 放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家里进行自我训练。

3） 系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。

因此，消除个体对某些方面的过于敏感状态，适应每一个 *** ，使这些 *** 不再诱发焦虑紧张情绪是十分重要的。做到这一点，可以取如下步骤：按照程度不同，把引起焦虑的情景列成表（如“考试焦虑”阶梯：周围的人提到考试就担惊受怕？考试前一天就坐立不安考试的当天走出家门走进学校坐在教室里等候考试听到考试 *** 响起发考卷时拿到卷子时做第一道题考试过程中），然后根据 *** 等级进行想像。

在想像的过程中，不断诱发你的紧张情绪，这时，你进行放松训练。如此反复，你将适应每一个 *** 。

实际上，你想像每一个考试刺 *** 景并适应这些情景的过程是在脱敏。在整个考试结束后，如果每一个 *** 都不能引起你的焦虑，那么，脱敏便取得了成功，对考试情景就不会过度的反应了。

这些方法简单可行，在考前复习阶段大家如能练习掌握，会很好地调控自己的心理状态，充满信心迎接考试，并能在考试中取得优异的成绩！ 一年一度的中考又要到来了。中考，也许是每个考生的一个人生转折点，至关重要。

所以不仅要从知识上作好充分的准备，而且也应该从心理上作好准备，以较好的心理状态参加高考，争取在中考中取得较为理想的成绩。那么，如何调节考前心理呢？ 一、不要把中考看得太重 中考对人生来说当然比较重要。

十年寒窗，似乎胜败在此一举。还有老师的谆谆教诲和家长的殷殷期望，新闻媒体的狂轰烂炸，往往会使同学们把高考看得太重，其效果却往往适得其反。

我倒要说：不要把中考看得太重。 1、中考不过是人生道路上的一个驿站，以后的路还很长，很远。

2、把自己放入大自然中，面对大海，大山，大地，面对人类社会的历史长河，个人的得失实在太渺小了。所以没有理由把自己能否考上高中看得很重很重。

二、期望不要过高 有的同学考试前可能已经给自己定了一个目标，如至少考上什么学校，总分在几百几十分以上，甚至各科多少多少。给自己定一个目标，很好，可以激励自己，但考前要放弃这些念头。

奥运会赛场，哪个运动员不想得金牌？但赛前老是想金牌是不利于水平的正常发挥的。据说对参加重大比赛的运动员来说，有一个专门的心理训练项目，主要目的是使运动员在比赛前不老是想万一金牌得不到怎么办之类的问题，而是集中注意力想我怎样做才更好。

中考前过高的期望使心理压力增加，对正常的知识学习和运用起干涉作用。万一……我该怎么办？使自己的心理经常处于一种焦虑状态，不利于学习，不利于考试的正常发挥。

所以高考前以及参加高考时要把握住自己，期望不要过高。 1、正确认识自己，你目。

怎么缓解考试紧张

1、适当休息法：感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息一会，如活动一下手脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息大脑，减轻疲劳，也可以发泄情绪。

2、转移注意力法：考试进考场前，不要总想着自己还有哪些题不太明白，也不要自己独自地呆在一边。这时可以高强度地运动一两分钟，可以和同学们大声说笑，把注意力从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令人愉快，紧张自然被减轻了。

3、深呼吸法：在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给大脑充氧，可以减慢心脏的跳动速度，可以使注意离从紧张源转到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的干扰，可能会浪费更多的时间；不仅如此，没有经过良好调节的大脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。心理学研究指出，当遇到心理紧张时，可以做几次深呼吸或用呼吸守点的方法。即双眼只看一个固定目标，做深而且均匀的呼吸，可以调整心率，从而使自己平静下来。进考场后，如果紧张可以尝试此法。考前也可用此法，考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安宁下来，全身有一种轻松感。

4、愉快冥想法：闭目养神，回忆一件令自己十分愉快的往事，使自己超脱紧张的情绪。也可以想象，自己在考试中已经取得了优异的成绩，心里有一种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张心理。

5、自我暗示法：可用简短、有力、肯定的语句反复默念："我的能力很强"，"我一定会考好"，"我一定会胜利"。只要选择以上任何一句反复默念几遍，以自我暗示的方法来稳定情绪，也可排除紧张。

6、临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧可放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。

7、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

8、凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

9、自我暗示法："我已做好充分准备，不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。

10、类比法："我考试紧张，任何人考试都紧张。"对比自己不忍泰然处之。

11、联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，这样会感到非常满足，从而消除紧张。

以上11种方法仅供大家参考，可做尝试使用！

如何消除考试紧张？

有意识地控制呼吸 把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，吸气时，手会升起来，试着慢慢数数从1到4，呼气时也慢慢数到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸气，整个过程需要4分钟。

想象美好景象 想象一些宁静、优美的景象，直到你觉得已经得到完全的放松。重点放在幻想图像的经历和感觉，体验、享受图像所带来的愉快，而不是图像本身，如果能够想象到声音，综合视觉、听觉，效果会更好。

快速消除紧张法 在发考卷以前，如果有出现紧张、焦虑的情绪，可以尝试以下几种消除紧张的方法——— 松肌肉 把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟才放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。 三次深呼吸 通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，憋气1秒钟，通过口腔鼻腔呼气，缓慢排出空气。

重复做两次。由于是深呼吸，通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。

考试时缓解焦虑的方法 考试焦虑的时候，会出现手心出汗、手发抖等，你的全部注意力可能集中在发抖的手上，这样就更紧张了。这时要学会分散注意力——— 小憩：有人特别紧张，手抓住笔都会颤抖，这个时候就不要再继续下去，而是停一会，耸耸肩，闭眼，浪费不了2分钟，但是会让自己放松下来。

喝水：目的不是为了喝水，而是利用动作缓解焦虑。 问一个问题：卷子一发下来，考生马上感受到一股严肃的气氛，这时如果你感觉很紧张，可以问监考老师一个问题，打破令人不舒服的寂静。

先回答容易做的题目：这是做题的技巧，平时老师也教了不少。 运用积极的自我暗示：要想着自己平时考试成绩不错，这个题目自己以前都做过。

如何缓解考试前的紧张？在线等

有的考生在进入考场前，由于大脑处于过度兴奋和紧张状态而引起脑神经功能紊乱，出现紧张、慌乱、心烦、失眠、血压不稳，甚至出现记忆力衰减、感觉迟钝、害怕考试等症状。为使你考出理想的成绩，下面介绍几个消除考试紧张的小窍门：

1. 临考前二、三天最好不要再拼命复习了，可以休息一下，到公园里赏花、散步，到田野、水边玩几个钟头，或是做做游戏、打打球，搞些有趣的活动。这样就会使自己从身体到精神都放松一下，以便积蓄更多的精力去参加考试！

2. 进入考场的一瞬间，如果发现自己有负重心理和紧张情绪，不妨先别急着动笔，可闭目想上20秒钟。想想你最为成功的一次考试的景象和心境，这种回想能使你心情愉快，充满信心，头脑清晰，思路畅通，使你能平心静气地答题。

3. 在考试当中出现紧张情绪时，可暂时停下来，做做深呼吸活动。吸气时要慢，脑子里可以想：“吸进力量。”屏气6秒钟后一下了把气呼出，可以想：“呼出污浊。”重复做几次。这种深呼吸活动和语言暗示，可使你精神振作，情绪稳定。

4. 当答题遇到难点而紧张时，可以进行不出声音的自问自答，进行自我交谈有助于消除紧张。当你在心中对自己提出问题并进行回答的时候，常常会换一个角度去分析答题，这有助于解答难题。

5. 在考完一科的休息间隙，你可找一个僻静的角落，闭上眼睛喝一杯水或桔子汁，静静地在那里坐10分钟，脑子里不要想上一场考试的好坏。这样既能缓解紧张情绪，又能使大脑得到休息，对下一场考试很有益处。

每次考试前都很紧张,怎样缓解考试前的压力

怎样缓解考前压力

适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么，如何调节好考前情绪？有几点建议：一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测，这次考试的成败不能决定一个人的命运。二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己，只要已竭尽全力，便问心无愧。三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因此，这种结果的预测不是考试前要思考的问题。四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息，不对自己求全责备，既会紧张学习，又会享受，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。

一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，取过渡调节方法来缓解压力。

在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多长时间？自己的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场，从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分，那样做会加重心理负担，影响考试成绩。四是考试期间，每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容，不要去对答案、算分，以免引起心情紧张，影响下一场考试。

缓解考试紧张办法

问题是没什么用处，除了你能够得到一份比较好的成绩单。

而且这不是长久的事情，现在可以，但是等到小学升初中的毕业考呢？中考呢？高考呢？管理那么严格，你还能够吗？还是自己独立完成的好，成绩可以通过自己的努力获得，而不是通过得到一个虚的成绩。万一某一次重要考试被抓了，那将成为你一辈子的污点。

诚信啊！考试就自己把自己水平发挥出来就好，考差了不要紧，继续努力，下次考好就行了！一定要自信，你是班级的佼佼者！要相信自己的潜力！另外，小学貌似还不用忙到起早摸黑吧，记得当年我小学时回家就没做过作业，都是在学校做完的。只要能够完成任务就好，不一定强求那么多时间学习，关键是效率！想学的时候学习，劳逸结合呵呵。

好像说的有点多了。 ------------------------------------------- 小朋友，首先你要有自信，你是很强的！你有实力考出好成绩。

然后既然你自己都说了只是心态问题，那就说明你对自己的学习还是很肯定的，也说了，仅仅只有一次考试失误。 考试那么多，失误在所难免，一点点的状态不好都会影响到成绩的高低，所以这个没必要太强求，对成绩看轻一点，即使考差了大家还是会相信你的。

是金子总有发光的时候！ 这就是一种心态问题，放轻松就好。不要给自己太多压力，别想太多，就当成是一次小测验。

只想着考试本身就好！ 另外，我觉得能不做还是尽量不做的好。尽管小时候我也爱 希望我说的有点帮助。

临近高考怎样调节心态呢？

学习心态，习惯及细节。

1． 一切以高考为终极目标，现在的起起落落都不能太在意。

2． 多想下自己的梦想――厦门大学。

3． 周练的目标在于发现问题，不求攀数，毕竟存在水分。

4． 大考以分数起伏来衡量自己，保持心态，寻找缺点及进步之处。

5． 考后绝对不能松解，要求不能打乱自己平常的步骤。

6． 注重长期积累沉淀，不能一时冲动打破自己的。

7． 心情不好的时候一定要写出来，对着本子发泄吧。

8． 累的时候，烦躁的时候就抄语文，古诗文，成语，作文都可以，抄到爽为止。

9． 只以高考题及课本为最重，重复看，重复做。其他什么P资料都是用来剪的。

10． 卷子不要在指望自己以后能看，都剪到纠错本上吧。

11． 草稿纸使用单张纸，必求整齐，特别是数学。

12． 重复的时候不能觉得厌烦，虽然枯燥，最终必须做到见其题便知其法的地步。

13． 一轮不搞题海战术，注重记忆的重复性，知识的扎实性。

14． 上午的课间想睡的话一定要睡，不困的话用来记单词，写语文和英语作业。

15． 只能用下午的时候都用来写理综，晚自习尽量全部让给数学。

16． 不能吊死在一道题上，不会的直接看答案，我的目标不是证明自己的聪明，而是学会解法，相信最终我会征服你的。

17． 保持求知欲及“不要脸皮”心态。

18． 不要为粗心找借口，为粗心扇耳光。

19． 记住计算错误是能力问题，审题错误是熟练度问题。

20． 和老师多谈话，特别是英语和生物，有机会进攻化学和数学。

21． 早上起床要快，不能够赖床和迟到。

22． 中午必须睡觉，起床后要喝咖啡。

23． 每周必须去打一次球，把自己累到筋疲力尽。

24． 心态不能乱，相信“脚踏实地，天道酬勤！”