高考800米训练方法,高考800训练

1.高考体育800米训练方法?

2.高考体育800米犯规行为

第一天：有氧能力训练，5——8公里耐力跑/一小时耐力跑

第二天：有氧耐力训练，5——8公里耐力跑/一小时耐力跑

第三天：法特莱克游戏训练跑，腰腹肌、核心力量训练。

第四天：耐力训练，2000米X3

第五天：专项训练（80——85强度）200米规定时间跑X10

第六天：氧训练，40/35圈，每一圈（55——50）

第七天：大力量

第八天：休息

第九天：休息

第十天：有氧训练+腰腹肌/髋关节力量和柔韧练习。

第十一天：专项训练（80——85强度）200米规定时间跑用间歇训练法，每个休息4分30秒，组休息15分钟。

第十二天：有氧训练+腰腹肌/髋关节力量和柔韧练习。

第十三天：专项训练（90——95强度）速度金字塔训练50+100+150+200+250+300跑多少走多少休息。在从300+250+200+150+100+50跑回来。休息，做些练习。

第十四天：专项训练（85——90强度）变速跑200+200X5x2，200米加速，200米慢跑，

第十五天：大力量强度（85——90%）

第十六天：休息

第十七天：有氧训练+腰腹肌/髋关节力量和柔韧练习。

第十八天：专项训练（80——85强度）200米规定时间跑用间歇训练法，每个休息4分，组休息12分钟。

第十九天：有氧训练+腰腹肌/髋关节力量和柔韧练习。

第二十天：专项训练（90——95强度）金字塔训练

50+100+150+200+250+300跑多少走多少休息。在从300+250+200+150+100+50跑回来。休息，做些练习。

第二十一天：专项训练（85——90强度）变速跑，变速跑200+200X5x2，200米加速，200米慢跑，

第二十二天：大力量（85——90%）

第二十三天：休息

其中有有氧训练完后还包括一些髋关节练习或是在力量训练中夹杂着髋部拉伸练习。

小步跑，高抬腿，加速跑，慢跑，车轮跑，跨步跳，蛙跳，鸭子步，

小步跑+加速跑+蛙跳+鸭子步+慢跑（100m）+跨步跳+慢跑+高抬腿+慢跑+车轮跑（100m）

给你借鉴参考一下！~

高考体育800米训练方法?

高考体育专业女生800米跑标准各省规定不尽相同，但根据国家教委《普通高校招生普通体育类专业测试办法及评分标准》相关规定，绝大部分省份高考女生800米满分100时间为2分25秒；及格分数线即达标分数线60分时间为3分钟左右，具体换算方式参考文件四、800米测试方法与评分标准。　

大学生体测800米需要达到大一、大二4分34秒算及格，大三、大四4分32秒算及格。

根据学生学年总分评定等级：90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。800米在田径里面属于中长跑，需要速度和耐力的结合，耐力和速度都不是在短时间可以提高。

100分——3'18"

90分——3'28"

80分——3'42"

70分——4'07"

60分——4'32"

《国家学生体质健康标准》名称的外延涉及到它的激励和教育功能、反馈功能和引导锻炼功能。

教育激励

《国家学生体质健康标准》是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段。所选用的指标可以反映与身体健康关系密切的身体成分、心血管系统功能、肌肉的力量和耐力、以及关节和肌肉的柔韧性等要素的基本状况。

《国家学生体质健康标准》的实施将使学生和社会能够对影响身体健康的主要因素有一个更加明确的认识和理解，引导人们去积极追求身体的健康状态，实现学校体育的目标。《国家学生体质健康标准》实施办法还规定，对达到合格以上等级的学生颁发证章，以激励学生对体育锻炼的内在积极性。

反馈调整

《国家学生体质健康标准》是学生体质健康的个体评价标准，并规定了各校应将每年测试的数据按时上报至国家学生体质健康标准数据管理系统，该系统具有按各种要求进行统计、分析、检索的功能，并定期向社会公告。

该系统为学生及其家长提供了在线查询和在线评估服务，向学生提供了个性化的身体健康诊断，使学生能够在准确地了解自己体质健康状况的基础上进行锻炼；该系统还可为各级机关、教育行政部门、学校提供翔实的统计和分析数据，使之了解学生的体质健康状况，及时取科学的干预措施。

引导锻炼

引导和锻炼功能：新的《国家学生体质健康标准》增加了一些简便易行，锻炼效果较好的项目，并提高了部分锻炼项目指标的权重，对引导学生进行体育锻炼具有较强的实效性。

同时通过国家学生体质健康标准数据管理系统，学生还可以查询到针对性较强的运动处方，用于自身因地制宜的进行科学的体育锻炼，提高身体健康水平。

以上内容参考：百度百科-国家学生体质健康标准

高考体育800米犯规行为

每天早上或晚上去操场跑3圈，一个月后就会有提高的，关键是每天坚持锻炼，锻炼时可以不跑太快，临近测试时正式跑几次，还有跑的时候要一群人一起跑能提高成绩，跟进大部队跑一般都能过关的，加油！高三跑跑步对身体对学习也有好处的！

答：高考体育800米犯规行为：发令前，身体的任何部位触及或越过起跑线，跑进中踏进跑道左侧跑道线，跑进中推、拉、阻挡他人跑进；跑进中由他人领跑，或借助他人的力量跑进。

不能由他人领跑，或借助他人的力量跑进，否则都按犯规处理也是犯规的行为。

800米跑需抢占有利位置800米跑用的是站立式起跑，鸣枪后立刻跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去。适时加速、拉开，人多拥挤时适当减速和换位，跑的过程中，需抢道紧靠第一道内侧。

扩展资料

800米，起跑是在自己的跑道里，直到运动员通过标志可以串道的分离线才能离开自己的跑道。

尽量减少前后400米的时间差，前后400米差值尽量控制在3—5秒之内。

控制好前400米速度，确保后400米保持较好的速度耐力。

由于800米跑的“极点”、“第二次呼吸”是在400米左右出现的，这也是400-600米这段距离最难跑的主要原因，运动员在800米全程跑的过程中400—600米之间的速度稍有减缓。

之后的400米经过调整后，600—800米之间的速度又回到正常速度甚至获得更快速度进行冲刺。为此，在400米后要及时进行调整，保证后400米的冲刺速度。

参考资料来源

百度百科-体育高考指南